Dlaczego warto polubić trening pływania!

Trening jest podstawą zdrowego i bezpiecznego uprawiania aktywności, jaką jest pływanie. Aby robić postępy w technice, rozwijać się w zdrowiu oraz podejmować sportowe wyzwania, warto konsultować się z doświadczonym trenerem oraz pływać, pływać i pływać... W poradniku dla początkujących trener Łukasz Przybysz zwraca uwagę na najważniejsze aspekty, czyli to, że „z wodą się nie walczy” oraz że pływanie indywidualne pod opieką trenera to budowanie trwałych fundamentów, które zaprocentują później – w pływaniu w grupie, na basenie czy zawodach open water.

Praktycznych porad udzielają również przyjaciele AQUA SPEED, czyli Kasia Żołnowska (Vamos Kasia), z którą zachęcamy Was do udziału w Zawodach AQUA SPEED Open Water Series, Gabi Sraga (ambasadroka marki AQUA SPEED), która przygotowuje się z nami do startów w triathlonie, oraz Anna Dowgiert (Baseniary), która w duecie z Paulą Żukowską pokazuje, jak dobrze bawić się pływaniem.

Czy wchodząc do wody, powinienem już myśleć o przyszłości i mieć wybrany cel, np. start w triathlonie w przyszłym sezonie?

Świetne pytanie! Najlepiej zacząć od uświadomienia sobie, że chcę takiej przygody! Drugim krokiem, kiedy zaczynasz przygodę z treningiem na basenie, powinno być poczucie komfortu w wodzie i doskonalenie regularności. Zanim jeszcze skupisz się na konkretnym celu, takim jak start w triathlonie czy na zawodach open water, warto zbudować podstawową relację z wodą, by zrozumieć, jak ciało reaguje w wodzie, nauczyć się pływać efektywnie i z przyjemnością. Wchodząc do wody po raz pierwszy, nie musisz mieć od razu jasno wytyczonego celu, ale warto mieć w głowie ogólny plan.

Jak zacząć przygodę z treningiem na basenie?

Sam fakt, że zaczynasz pływać, jest już pierwszym celem, który osiągasz. Pamiętaj jednak, że pływanie to zabawa na długie miesiące – to proces, który wymaga cierpliwości, ale też daje ogromną satysfakcję. Najważniejsze, żeby czerpać przyjemność z każdego kolejnego treningu. Aby to osiągnąć, musisz nauczyć się współpracować z wodą.

Kluczową rolę odgrywa praca nad techniką pływania i świadomością swojego ciała w wodzie. Kluczem do sukcesu jest systematyczna praca. Moim zdaniem warto skorzystać z dobrego trenera pływania – osoby, która naprawdę się na tym zna. Dobry trener pomoże zrozumieć, jak efektywnie poruszać się w wodzie, poprawić technikę; sprawi, że każdy trening będzie krokiem naprzód.

Z czasem, gdy nabierzesz wprawy i siły, można skupić się bardziej na specyficznych aspektach przygotowania i wyznaczaniu celów, takich jak pływanie w wodach otwartych, budowanie wytrzymałości czy poprawa techniki dopasowanej do Twoich możliwości fizycznych. Dzięki temu początek przygody z basenem będzie przyjemniejszy i efektywniejszy, a cel, jaki sobie wyznaczysz, stanie się bardziej osiągalny.

Załóżmy, że moją domeną jest bieganie i kolarstwo – w tych dyscyplinach czuję się najlepiej. Pływanie to nie mój konik… Jak rozpocząć przygotowania, aby polubić wodę?

Jeśli bieganie i kolarstwo to Twoje mocne strony, a pływanie nie jest Twoim ulubionym elementem triathlonu, to świetnym początkiem będzie podejście do tego tak, jak do każdej innej dyscypliny – stopniowo i systematycznie. Jak wspomniałem wcześniej, warto rozpocząć współpracę z trenerem, który pomoże zrozumieć podstawy pływania i technikę, a także sprawi, że oswoisz się z wodą.

Trener nie tylko pomoże poprawić technikę, ale także pokaże, jak wpleść pływanie w trening, aby stało się ono częścią Twojej rutyny, a nie tylko „obowiązkiem”. Kiedy już rozpoczniesz współpracę z trenerem lub sam zaczniesz trenować, szybko zauważysz, że pływanie – często pomijane w triathlonie – jest niezwykle istotne. Regularny trening pływacki ma ogromny wpływ na wydolność oraz zdolność regeneracji w dwóch pozostałych dyscyplinach, czyli bieganiu i kolarstwie. Pływanie to trening całego ciała, który wzmacnia mięśnie, poprawia pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, co bezpośrednio przekłada się na lepsze wyniki w pozostałych sportach. Dlatego warto nie tylko pływać, ale też dobrze przemyśleć całą strategię przygotowań.

Skup się na znalezieniu odpowiedniej metody treningowej – w tym celu może pomóc trener, który pomoże w analizie Twoich możliwości i celów. Wspólnie możecie zaplanować cały proces przygotowawczy, aby pływanie stało się efektywnym i przyjemnym elementem Twojego treningu triathlonowego. Z trenerem znajdziesz również odpowiednią metodę treningową, która będzie dopasowana do Twoich potrzeb, stylu pływania i poziomu zaawansowania, co pozwoli stopniowo poprawiać wyniki, a może nawet polubić pływanie jako część triathlonu. 

Od jakich elementów treningu powinienem rozpocząć przygotowania na basenie?

Przygotowania na basenie powinieneś rozpocząć przede wszystkim od poznania siebie, swojego ciała, jego ograniczeń, ale także mocnych stron. Kluczowe elementy to ułożenie ciała w wodzie, oddech i swoboda ruchu. „Z wodą się nie walczy”– te trzy najistotniejsze elementy są jak fundament domu, bez którego trudno będzie osiągnąć kolejne cele.  

Zrozumienie swoich ograniczeń pozwala od razu zaplanować, jak je zlikwidować lub obejść, skupiając się na alternatywnej technice, która będzie dopasowana tylko do Ciebie. Każdy z nas ma inny styl pływania, a technika powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, aby była skuteczna i komfortowa. Dlatego ważne jest, aby od samego początku zwracać uwagę na te podstawy, bo bez nich mogą się pojawić trudności w dalszym rozwoju i osiąganiu wyznaczonych celów.  

Pracując nad tymi aspektami systematycznie, będziesz mógł stopniowo poprawiać technikę, dostosowując ją do swojego ciała, co umożliwi swobodniejsze i efektywniejsze pływanie w przyszłości. 

Czy wybrać trening indywidualny, z trenerem, czy raczej w grupie?

Uważam, że odpowiedź może być tylko jedna, zwłaszcza gdy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z pływaniem. Najlepszym wyborem jest indywidualny trening z trenerem. Indywidualne podejście pozwala na pełną koncentrację na jednej osobie, co daje możliwość dobrania odpowiedniej metody treningowej, skupienia się na technice i jednoczesnego budowania wytrzymałości.

Trener może na bieżąco korygować błędy i dostosowywać intensywność ćwiczeń do aktualnych możliwości pływaka, co znacznie przyspiesza postępy. W przypadku treningu grupowego czas i uwaga trenera są niestety podzielone między wszystkich uczestników, a ćwiczenia oraz intensywność treningu są dostosowywane do grupy, a nie do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika. Może to powodować, że ktoś nie nadąża, nie rozumie ćwiczeń lub ma trudności z wykonaniem zadań, co często prowadzi do zniechęcenia i braku przyjemności z treningu, a w skrajnych przypadkach – do rezygnacji.

Trening grupowy jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które są na bardzo podobnym poziomie zaawansowania i mają wspólne cele. Jednak nawet wtedy wymaga to dużego doświadczenia trenera, aby dobrać odpowiedni plan treningowy, z którego każdy skorzysta w 100%. Plusy treningu grupowego to na pewno dobra atmosfera, większa motywacja i wsparcie grupy przy wykonywaniu trudniejszych zadań. Mimo wszystko, dla początkujących rekomendowałbym indywidualne sesje, by zapewnić sobie solidne podstawy i uniknąć frustracji. 

Rozmawiał: Maciej Mazerant / Redaktor prowadzący AQUA SPEED magazyn