Co i jak ćwiczyć na basenie, aby schudnąć?

2019-09-26
Co i jak ćwiczyć na basenie, aby schudnąć?

Chociaż basen kojarzy się głównie z pływaniem, jest on równie dobrym miejscem do uprawiania aquaaerobiku lub nawet… jazdy na rowerze. Ćwiczenia w wodzie, mimo że wydają się lekkie i przyjemne, w rzeczywistości pozwalają spalić więcej kalorii niż przy porównywalnym wysiłku na lądzie. Dlatego szczególnie zaleca się je przy odchudzaniu. Jak ćwiczyć na basenie, aby zrzucić zbędne kilogramy?

Fizjoterapeuci i ortopedzi od lat grzmią o szkodliwym wpływie na zdrowie niektórych dyscyplin sportowych uprawianych przez osoby borykające się ze znaczną nadwagą. Jogging, aerobik lub inne intensywne aktywności obciążające stawy i kręgosłup nie powinny mieć zastosowania w początkowym okresie redukcji wagi. Tymczasem… walkę z otyłością zaczyna się zwykle właśnie od biegania, zajęć aerobiku czy ćwiczeń na trampolinach! Zdaniem wielu lekarzy takie podejście przeciąża stawy, powodując w konsekwencji długotrwałe kłopoty ze zdrowiem. Dobrą wiadomością dla wszystkich, którzy pragną zredukować nadmiar kilogramów jest to, że nie muszą oni rezygnować z joggingu czy aerobiku, jeżeli taka akurat aktywność odpowiada im najbardziej. Wystarczy jedynie przenieść ćwiczenia... do wody!

Dlaczego warto ćwiczyć w wodzie?

Lista zalet płynących z ćwiczeń na basenie, szczególnie w kontekście odchudzania, jest długa…

  • Ochrona stawów
    Ćwiczenia wykonywane na lądzie mogą przyczynić się do bólu, a nawet uszkodzenia stawów. Ćwiczenia w wodzie natomiast wzmacniają stawy, działając na nie ochronnie.
  • Intensywna praca mięśni
    Każda aktywność fizyczna na basenie, ze względu na opór wody (większy niż powietrza), wymaga większego nakładu energii, co wzmaga intensywność treningu mięśni.
  • Harmonijna rzeźba ciała
    Pływanie i gimnastyka na basenie zmuszają do równoczesnej pracy wiele partii mięśniowych, co wpływa na równomierną rzeźbę ciała.
  • Przyspieszony metabolizm
    Trening kardio w wodzie sprawia, że jego pozytywny wpływ na organizm (spalanie tkanki tłuszczowej) utrzymuje się jeszcze przez wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń.
  • Redukcja cellulitu
    Gimnastyka w wodzie działa jak masaż, usprawniając krążenie krwi i przyspieszając redukcję podskórnej tkanki tłuszczowej odpowiedzialnej w dużej mierze za powstawanie cellulitu.
  • Redukcja stresu
    Woda wpływa kojąco i uspokajająco na cały układ nerwowy.

Ćwiczenia w wodzie – bezpieczna aktywność dla wszystkich

Gimnastyka w wodzie lub jej bardziej intensywna odmiana, czyli aerobik wodny (aquaaerobik) są dostępne niemal dla wszystkich, niezależnie od wyjściowej masy ciała. Ćwicząc w wodzie, nie obciąża się stawów, a konieczność pokonania oporu wody w trakcie zajęć sprawia, że w rezultacie traci się więcej kalorii, niż wykonując podobny zestaw ćwiczeń na sali.

W zależności od osobistych preferencji, odchudzające ćwiczenia na basenie mogą obejmować szereg bardzo różnych zajęć.

  • Aqua aerobik – jedna z najpopularniejszych form wodnego treningu, obejmująca ćwiczenie kolejnych partii ciała w dość szybkim tempie.
  • Aquacycling
    (rowery wodne) – ćwiczenia, które nie mają nic wspólnego z leniwym pedałowaniem na wysłużonym, wodnym rowerze pływającym po jeziorze. W tym przypadku klasyczny rower treningowy jest przytwierdzony do dna basenu, a trening na nim wymaga dodatkowo pokonania oporu wody, co znacznie podnosi jego intensywność i efektywność.
  • Aquapole – tradycyjne zajęcia tańca i ćwiczeń na rurze, ale przeniesione do basenu i wykonywane w wodzie.

Ćwiczyć na basenie można we własnym zakresie lub skorzystać z profesjonalnej pomocy trenera prowadzącego zajęcia (indywidualne bądź grupowe). Trener czuwa nad odpowiednim tempem aktywności, urozmaiceniem treningu (obciążanie różnych partii mięśniowych) i prawidłową pozycją w trakcie wykonywania kolejnych ćwiczeń.

Nie umiesz pływać – nie szkodzi

Ćwiczenia w wodzie nie wymagają umiejętności pływania – nawet, jeżeli odbywają się w wodzie na tyle głębokiej, że nie można stopami dotknąć dna. Każda osoba uczestnicząca w zajęciach ma do dyspozycji szereg akcesoriów umożliwiających bezpieczne wykonanie ćwiczeń i/lub takich, które zwiększają efektywność treningu. Podstawowym sprzętem jest pas wypornościowy, który utrzymuje ciało na odpowiedniej głębokości.

Pas wypornościowy marki Aqua Speed

Pas zapinany z przodu jest koniecznością dla wszystkich nieumiejących pływać. Osoby, które czują się w wodzie pewnie mogą się bez niego obyć, pod warunkiem, że same ćwiczenia pozwalają na utrzymanie się na powierzchni.

Jeżeli nie ma możliwości założenia pasa wypornościowego, podczas ćwiczeń w wodzie można stosować także różnego rodzaju makarony piankowe, które z powodzeniem zapewniają właściwą wyporność i utrzymują ciało na powierzchni wody.

Gimnastyka w wodzie czy aerobik

Obydwie aktywności różni intensywność ćwiczeń. Gimnastyka w wodzie jest przeznaczona dla wszystkich – ćwiczyć mogą osoby w trakcie rehabilitacji, mające problemy ortopedyczne (czasem większość dyscyplin sportu jest z tego powodu poza ich zasięgiem), otyłe czy kobiety w ciąży.

Aerobik wodny (jak sama nazwa podpowiada) jest treningiem aerobowym (kardio), czyli poprawiającym wydolność organizmu. Dodatkowo można wzmocnić jego efekty, stosując przyrządy oporowe przeznaczone do wykorzystywania w wodzie, jak specjalne hantle czy dyski. Jest to gimnastyka intensywna, szybka i energiczna, a jej działanie (nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej) utrzymuje się jeszcze dłuższy czas po wyjściu z basenu.

Dyski oporowe marki Aqua Speed

Dyski oporowe wspomagające ćwiczenie mięśni rąk i górnych partii ciała – jeden z podstawowych przyrządów w aerobiku wodnym.

Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2019

Polecane

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel